DIKLAT AT RAMPAL MALANG

hallloooooooooooooooooooooo bloggers! long time no posting here.. I'll give you some real story of my self, checkidot!!!! at october 19th 2011 night I've packing for prepare to diklat at rampal-malang east java...................
waktu itu sekolah gue tercinta, SMAMDA ngadain semacem diklat gitu deh, katanya sih diklat ekstakurikuler digabung dengan lanjutan fortasi, dan mungkin gue males dan gak mod buat brangkat diklat, bahkan saat packing pun hati gue seperti mau tak mau, gue galau ikut atau enggak yaaaa... kalo gak ikut ntar gue dihukum lagi, ntar taun depan gue disuruh ngulang diklat bareng adek-adek kelas lagi.... nah akhirnya, dengan berat hati gue nyobak iklas buat ikutan, padahal gue tau sih gue bakal jadi tempe penyet sepulang dari sana, gimana gak jadi tempe penyet coba, orang disana ''pure'' didikan militer, yg ngajar pun tentara langsung, jadi pasti banyak latian fisiknya...
dan parahnya emak gue yg super duper rempong pun turut ikut campur dalam packing gue, dia bawain gue obatlah, apalah, pokoknya ribetttt. dan keesokan harinya, hari yg ditunggu tunggu pun tiba, gue berangkat dengan dianter ayahanda tercinta gue di stasiun kreta api kota surabaya (semut). gue tiba di semut pukul 06.15 pagi, sedangkan skola gue nyuruh gue kumpul jam 06.30 pagi duilehhh brarti gue anak rajin yakan gaes? hehehehehe just kiding loh :p huakakakaka

tepat pukul 06.45 gue dan kawan kawan seperjuangan pun antri memasuki gerbong kreta, saat gue sudah duduk nyaman diatas gerbong, ternyata kereta yg gue naikkin brangkatnya masih lamaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, masih sekitar jam 07.45 hmmmmmmmm gak bisa dibayangin deh betapa engapnya, betapa sumpeknya, dan betapa panasnya............

namun semua itu sirna seketika, suasana yg rempong dan mengenaskan itu berubah sekejab menjadi suasana yg hangat,nyaman,tentram, dan penuh canda tawa..............................................................................


tut ..tut..tut jusjes ejes ejes tut.... kereta yg gue naikin pun berangkat, diperjalanan entah kenapa gue berharap banget biar cepet sampe di malang, mungkin karna gue boring dikreta kali yak, yajelas boringlah orang kegiatan gue dikereta hanya duduk termenung pake headshet dan menatapi sawah sawah, sesekali gue berfoto narsis sih :p hehehehe

dan tepat  pukul 11.00 gue tiba di stasiun kota baru-malang. turun dari kereta gue dikawal ratusan tentara, duileh gue jadi berasa artis dadakan gini :p dan sesampainya dirampal-malang gue terbelalak ngeliatin lapangannya yg seluas itu, sambil gue berfikir "gilak seandainya besok pemanasannya disuruh lari muterin ini lapangan, bisa-bisa gue kurus mendadak disini"
gak tanggung tanggung setelah nyampe pun gue diburu buru buat makan, makan pun disana ada aturannya gak asal cemat cemot kayak dirumah ;$ mana makanannya kagak enak dan kotor gak steril *ups keceplosan* hehehehehehe

dan disana pak tentaranya bilang kusus buat cewek yg mens harus bener2 dijaga kebersihannya, jgn buang softex pebuh darah sembarangan, karna disini banyak kesurupan setelah buang softex sembarangan......................

hari pertama gue disana, gue latian PBB, duh ampun bisa dibayangkan kan capeknya dan kulit gue pun menggosong disana, begitu juga dengan hari kedua,gue  baru bisa tidur itu jam 12.00 malemmm dan jam 03.30 harus uda bangun dan suci langsung cus ke mesjid buat subuhan, duuuuileh gak bisa bayangin deh betapa ancurnya badan gue..selesai solat subuh, kira kira jam 05.30 pagi gue digiring ke lapangan buat senam pagi -_----- dan tepat setengah 7pagi senamnya udahan dan gue disuruh mandi dannnnn tepat wajib harus jam 7 sudah harus kumpul di lapangan... hebatkan mandi cuman setengah jam mana harus ngantreee anak banyak lagi, pokoknya uda berasa kayak dipanti asuhan dweh, untungnya hari kedua itu latian PBB n ya cuman sampe sebelum sholat jum'at, dan setelah soljum gue uda diklat ekstra, nah gue kebetulan ambil ECC (English Convertation Club).. ecc pembinanya gak dateng, jadi cuman para senior dan kakak kelas aja yg ngurusin kita. diklatnya aseeeeeeeeeeeeeeeek lah dari pada latian pbb nya :p  hari jum'at siang dan seterusnya agak lenggang, hmmmmm tubuh gue oun ounya waktu untuk beristirahat, alhamdulillah yah.

hari   ke tiga, juga dilanjutin dengan diklat ekskul, jadwalnya pun sama kayak kemaren, tapi ada yg beda pas malemnya, ecc ngadain jerit malam, dan itu sumpah serem bgt! tapi abis jerit malem ada upacara api unggun dan perpisahan, asek asoy geboy lah yaw, tapi kenapa gue sedih ya pas diklatnya udahan, meski disana gue disiksa tapi enggak tau kenapa gue kangen dan gak rela buat udahan diklatnya, gue enjoy begete lah. dan keesokan harinya gue pulang kesurabaya, tetep naek kereta ya -___-''


kesimpulan dari posting kali ini, meskipun lo merasa berat dan gak mampu ngejalanin suatu pekerjaan/keadaan lo harus tetap memberi sugesti ke diri lo, bilang pada diri lo kalo lo itu bisa, lo itu mampu buat ngejalaninya :)) dan cobak nikmatin, rasain, syukuri apa yg lo dapet cobaklah ikhlas buat nerima keadaan, gue yakin deh hidup lo pasti FUN TANPA PENDERITAAN, CAMKAN INI!!!!!!!!!!!
yaps okelah sampai disini posting gue kali ini, terimakasih dan wassalamualaikum :)

nih kiriman email dari om denny

Apa kabar ratih,

2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau ratih
ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan
frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih
tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh ratih akan lebih
aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi.
Bagaimana contohnya?
Makan sering dalam porsi yang dibagi:

Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal

Snack Pagi:  (10.00)
1 buah apel/jeruk/pir

Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
1 cup sayuran

Snack Siang (16.00)
1 potong roti gandum utuh/ ½  cup oatmeal
1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam:  (19.00)
 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
 1 cup sayuran

Sebelum Tidur  (21.00)
Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula

ratih bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak
mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam ayam,
ikan, dan daging tidak akan membuat ratih gemuk. Yang perlu
diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak.

Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa
mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan yang saya berikan.
Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis disini hanyalah
sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi ratih
karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:)

Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka
tubuh ratih akan aktif mencerna. Proses mencerna yang sering
ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh ratih.
Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak lapar koq
disuruh makan?'. Saya mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti
bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu yang harus dirubah,
dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'.

Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat ratih dalam menurunkan
berat badan ratih. Email berikutnya akan saya jelaskan konsep dasar kenapa

makan 5-6x sehari malah membuat tubuh kita membakar lemak. 

Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist
www.DuniaFitnes.com

 

Follow Twitter @dennysantoso untuk tips2 DIET terbaru.

fat? be fun!

gue gendut, entah karna faktor genetika (keturunan) entah karna faktor diri gue yang suka makan dan ngemil terus, entah karna takdir gue yang  harus begini....

gue pun kesel, dan gue juga terus bertanya tanya kenapa harus gue yang gendut, kenapa kenapa?????

gue juga pengen normal kayak teman teman sebaya gue, awalnya gue sering minder, gue sering bete kalo temen temen pada manggil gue gendut, pada membully gue, asal kalian tau jadi gue itu gak enak, sangat tidak enak!!!

kalian gak pernah di caci maki kan? kalian gak pernah jadi bahan ejekkan kan? kalian juga gak malu buat unjuk muka dengan badan kalian yang proposional, nah gue?

berlenggak lenggok di catwalk hanya sebatas mimpi dan imajinasi gue yang berlebihan.

tapi suata hari gue sadar, gak ada  gunanya gue menyesali ini semua, gue harus berubah, gue gak mau spaneng gini terus, gue harus bisa kurus.

suatu ketika gue nemu semacem obat obatan diet gitu, dan gue tertarik untuk diet dengan cara instan begitu, kurus sih, tapi bukannya kurus sehat malah kurus penyakitan, dan bukan kurus seperti ini yang gue mau...

dan akhirnya gue nemuin pakar diet yang bisa memotifasi gue, yang bikin gue semangat untuk diet, dia selalu ngasih info dan tips tips dietnya yang manjur dan top markotop deh..

dari sinilah suatu perubahan dari diri gue, gue diet, mengatur pola makan gue, mengganti makanan jahat gue dengan makanan makanan sehat dan fresh pastinya, emang sih makanan sehat awalnya yaks banget, tapi dibalik itu semua banyak manfaat yang bisa gue dapat dari makanan makanan itu...

berat badan gue turun 4kg dalam sebulan, siapa hayo yang nggak ngiler sebulan turun 4kg, kalo setaun brarti uda turun 48kg!!! wow banget kan...

menu makannya sih no white rice alias gak makan nasi putih sama sekali, tapi secara tubuh kita kan diciptakan dan didesaign untuk memakan karbohidrat sebagai sumber tenaga, mau nggak mau kita juga harus makan nasi, eits tapi nasi merah ya jangan nasi putih... kalo gak mau nasi merah, roti gandum juga boleh sebagai gantinya. dan frekuensi makan gue harus lebih sering tapi porsinya harus dikit ya gaes!! minimal makanlah 6 kali sehari dengan porsi yang sedikit, jangan kaget, makan 6 kali gak akan buat lo jadi semakin gendut kok, malah ini yang bikin lo jadi kurus, dengan makan 6 kali sehari tubuh lo akan cepat me-metabolisme (mwembakar lemak) ohiya ganti snack dan cemilan busukmu dengan cemilan segar dan sehat, contohnya buah pir/apel, kalo gak mau buah buahan, kalian juga bisa ganti snack kalian dengan makanan tinggi protein, contohnya 1 ons dada ayam panggang...

okedewh cukup sekian posting dari gue kali ini. buat para big sizers jangan pernah minder dan syukurin aja diri lo apa adanya, manfaatin kekurangan lo jadi kelebihan lo, buatlah perubahan positif didiri kalian!!!

 

bagaimana cara mengecilkan betis anda?

Betis Anda terletak di belakang kaki bagian bawah dan bertanggung jawab untuk berbagai gerakan yang melibatkan melompat, membungkuk, berjalan, dan menggerakkan pergelangan kaki Anda. Sebagian orang memiliki kesulitan untuk mengecilkan betis mereka yang besar dan mendapatkan betis yang ramping. Jika Anda juga memiliki masalah serupa, maka untuk mengecilkan betis, Anda perlu fokus pada latihan untuk membentuk otot betis Anda dan membakar kelebihan lemak tubuh Anda. Bagaimana caranya? Simak langkah-langkahnya berikut ini.

• Mulailah program latihan beban. Latihan beban untuk otot betis berguna untuk meningkatkan kekuatan otot betis Anda dan membuatnya lebih kencang. Lakukan setidaknya 3 kali latihan tiap minggunya. Istirahatkan otot yang sudah Anda latih selama 48 sampai 72 jam di antara setiap sesi.
• Lakukan latihan beban dengan repetisi 10-15 untuk meningkatkan kekuatan dan mengencangkan otot betis Anda. Gunakan beban dengan berat sesuai kemampuan Anda.
• Masukkan latihan calf raises dalam sesi latihan Anda. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan menempel pada lantai. Angkat tubuh Anda ke atas dengan mengangkat tumit dari atas lantai dan pusatkan berat tubuh pada ujung kaki Anda. Tahan gerakan mengangkat selama satu detik lalu turunkan kembali ke bawah. Jika ini terlalu mudah, sesekali lakukan latihan dengan satu kaki. Lakukan latihan ini sebanyak 2-3 set dengan 10-15 repetisi.
• Lakukan squat jump. Berdiri tegak, kemudian jongkok ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan lantai, lalu melompatlah ke atas setinggi mungkin. Tekuk lutut Anda ketika mendarat dan segera tukar dengan kaki yang lain dan ulangi gerakan di atas. Lakukan latihan ini sebanyak 2-3 set dengan 10-15 repetisi.
• Lakukan 30 menit latihan kardio setiap hari atau paling tidak hampir setiap hari. Lakukan latihan dengan intensitas dan kecepatan sedang sepanjang latihan. Ini akan efektif untuk membakar lemak tubuh Anda. Latihan dengan intensitas sedang menyebabkan Anda berkeringat, tetapi Anda harus masih bisa melakukan percakapan selama latihan tersebut.
• Pilih latihan kardio yang juga melibatkan otot betis Anda. Ini akan membantu untuk mengencangkan otot Anda sekaligus mengurangi lemak tubuh Anda. Latihan kardio yang baik untuk mengecilkan betis termasuk berenang, berjalan, dan bersepeda.

Perlu diingat bahwa tidak ada latihan khusus untuk mengecilkan betis saja. Oleh karena itu, lakukan kombinasi antara latihan beban untuk seluruh bagian tubuh dan latihan kardio untuk mengecilkan betis Anda.

Kombinasi latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan betis Anda serta mengurangi timbunan lemak dalam tubuh Anda, di mana mengurangi kadar lemak tubuh Anda yang berlebih juga merupakan syarat untuk mengecilkan betis Anda.

dikutip dari www.duniafitnes.com

tips untuk mengecilkan lengan

Memiliki lengan yang besar dan berlemak tentu sangat mengganggu, terutama bagi Anda para wanita. Perlu diingat bahwa lemak yang tertimbun di lengan sama dengan lemak yang tertimbun di seluruh tubuh. Tidak ada cara untuk mengurangi lemak hanya satu bagian tertentu saja, sehingga upaya untuk mengecilkan lengan juga membutuhkan proses. Nah, simak tips berikut untuk membantu Anda mengecilkan lengan dan mendapatkan lengan yang kencang.

Ukur dan Pantau Ukuran Lengan Anda
Ini mungkin tampak tidak penting bagi Anda pada awalnya, tetapi itu adalah salah satu hal yang paling penting untuk mengurangi lemak dan mengecilkan lengan Anda. Jika Anda tidak mengukur lingkar lengan Anda bagaimana Anda tahu apakah lengan Anda sudah lebih kecil? Cukup dengan melihatnya di cermin tidak memberikan gambaran yang akurat tentang apakah Anda sudah berada di jalur yang benar atau tidak.
Berlatih Beban Untuk Semua Bagian Tubuh
Faktor kunci dalam menurunkan berat badan adalah dengan menjadi lebih aktif. Melakukan latihan beban adalah cara efektif untuk membentuk otot lengan Anda menjadi lebih kencang. Tetapi, banyak juga orang yang cenderung terlalu fokus melakukan latihan beban untuk lengan mereka, yang sebenarnya hal ini adalah salah. Untuk mengecilkan lengan, bukan berarti yang perlu dilatih hanya lengan saja. Latihan memang akan membantu mengencangkan otot lengan Anda. Tetapi karena untuk mengecilkan lengan membutuhkan Anda untuk mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, maka lakukan latihan beban yang juga fokus pada latihan untuk otot-otot besar Anda, di mana semakin banyak massa otot yang terbentuk, maka pembakaran lemak dalam tubuh Anda pun akan semakin efektif.

Mengurangi Lemak di Lengan Berarti Mengurangi Lemak di Seluruh Tubuh

Untuk mengurangi lemak yang di lengan Anda, maka Anda harus menurunkan kadar lemak tubuh Anda secara keseluruhan.

Ini berarti fokus pada diet Anda, pilih makanan yang lebih sehat dan kurangi kalori Anda. Dengan mengatur pola makan dengan baik, maka asupan kalori dan nutrisi Anda akan terkontrol, metabolisme tubuh Anda terjaga optimal, dan tubuh pun bisa menjalankan pembakaran kalori dengan lebih efektif. Selain itu, seperti yang dijelaskan di poin kedua di atas, lakukan pula latihan beban. Kombinasikan pula latihan beban Anda dengan kardio untuk membakar lemak tubuh Anda lebih efektif lagi.

Aspek yang juga sangat penting untuk mengecilkan lengan dan mengurangi timbunan lemak berlebih dalam tubuh Anda adalah kesabaran. Ini tidak akan terjadi hanya dalam semalam. Jadi, pastikan Anda mengatur diet dengan baik dan berolahraga teratur dengan konsisten adalah jalan terbaik untuk mengecilkan lengan Anda dan membentuk tubuh lebih ideal. Semoga berhasil!

dikutip dari www.duniafitnes.com

Pedoman Diet untuk Mengecilkan Perut

Mengecilkan perut dan memiliki perut yang rata adalah dambaan semua orang yang bermasalah dengan perut buncit. Apakah Anda salah satunya? Jika demikian, memang Anda yang memiliki perut buncit sangat disarankan untuk mengecilkan perut Anda karena timbunan lemak di perut bisa mengancam kesehatan Anda.

Bahaya Perut Buncit
Seperti yang pernah dibahas di artikel sebelumnya, lemak di perut atau dikenal dengan sebutan visceral fat dapat menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar, terutama bagi orang-orang dengan perut buncit atau memiliki timbunan lemak perut yang berlebih. Studi menunjukkan bahwa orang dengan lemak perut yang berlebih akan lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, gula darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung. Inilah alasan mengapa beberapa pakar kesehatan meyakini bahwa ukuran lingkar pinggang dan distribusi lemak lebih penting daripada berat badan seseorang untuk menilai potensi risiko kesehatan orang tersebut.
Pedoman Diet untuk Mengecilkan Perut
Berikut adalah beberapa aturan pola makan untuk mengecilkan perut buncit Anda.

1. Konsumsi Beraneka Ragam Makanan
   Kita membutuhkan beraneka macam nutrisi setiap hari, sehingga kita juga harus makan beranake ragam makanan setiap harinya. Konsumsilah makanan sehat yang kaya protein, mengandung lemak baik dan karbohidrat kompleks. Masukkan kacang-kacangan seperti kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, dan walnut, juga sumber protein hewani seperti susu ataupun yogurt rendah lemak, ayam, telur, dan daging tanpa lemak, serta sumber protein yang juga kaya lemak sehat seperti ikan. Tambahkan pula sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari, dan alpukat. Untuk sumber karbohidratnya Anda bisa pilih biji-bijian seperti beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam, dan lain-lain.
2. Makan 5 Sampai 6 Kali Sehari
   Sebagai konsekuensi dari mengurangi makan dan berlapar-lapar ketika Anda sedang berdiet, tubuh Anda justru akan mengakumulasi lebih banyak lemak secara cepat.

   Anda dapat mencegah akumulasi lemak dengan membagi porsi makan 5 sampai 6 kali atau porsi kecil tapi sering daripada hanya 1-2 kali makan dalam porsi sangat besar.

3. Perhatikan Apa yang Anda Minum
   Minuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol mengandung kandungan kalori yang tinggi tapi sangat rendah kandungan gizinya. Jadi, yang lebih baik Anda beralih ke minuman sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak, dan sebagainya yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit Anda.
4. Minum Air yang Cukup
   Minum banyak air setiap hari. Disarankan untuk minum air kurang lebih 8 gelas per hari untuk membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit Anda. Minum air membantu Anda menurunkan berat badan dengan menjaga sistem pencernaan yang sehat, memfasilitasi penyerapan nutrisi yang baik, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tingkat energi Anda.
5. Jauhkan Diri Dari Stres
   Ketika Anda stres, tubuh melepaskan kortisol, suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh karena itu, hindari stres, luangkan waktu untuk menyegarkan diri Anda, juga tidurlah yang cukup.

Mengecilkan perut memang tidak bisa terjadi secara instan, tetapi dengan disiplin mengatur diet Anda dengan baik, yang tentunya juga Anda barengi dengan berolahraga teratur, maka bukan hanya Anda akan berhasil mengecilkan perut, Anda juga akan mendapatkan kualitas kesehatan yang lebih baik, serta bisa menjaga berat badan Anda untuk jangka waktu yang lama.                                                                                                                     dikutip dari www.duniafitnes.com

kecilkan paha dengan cardio

Jika Anda ingin mengecilkan paha dan mengikis lemak yang masih menumpuk di paha Anda dengan cepat, Anda perlu merencanakan diet dengan tepat dan melakukan latihan terbaik untuk membakar lemak. Nah, seperti yang dijanjikan di artikel Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Mengecilkan Paha sebelumnya, kali ini Anda akan menemukan latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh Anda sekaligus menyenangkan untuk Anda lakukan setiap hari.
Meskipun Anda tidak bisa hanya mengurangi lemak di paha saja karena berkurangnya lemak tubuh akan terjadi di seluruh tubuh dengan urutan tertentu yang diatur secara genetis, maka yang perlu Anda lakukan adalah

melakukan latihan kardio yang akan membakar lemak tubuh Anda secara keseluruhan sehingga akan mengecilkan paha Anda

, sekaligus juga akan membantu melatih dan mengencangkan otot paha Anda. Berikut ini adalah beberapa bentuk latihan kardio dan variasinya yang bisa Anda lakukan:

1. Jogging. Ini adalah latihan kardio favorit bagi banyak orang dan merupakan salah satu olahraga terbaik untuk membakar lemak. Karena kaki Anda bergerak secara konstan, Anda juga akan mengencangkan kaki Anda saat melakukan jogging. Jika Anda melakukannya pada lintasan dengan sedikit tanjakan, misalnya di bukit, Anda juga melakukan latihan kekuatan untuk kaki Anda.
2. Bersepeda. Anda bisa memilih berbagai macam bentuk bersepeda. Anda bisa lakukan dengan sepeda statis di gym, atau bisa juga bersepeda di luar ruangan misalnya mengelilingi daerah sekitar rumah Anda, dan sebagainya. Bersepeda akan membakar lemak tubuh Anda dengan efektif sekaligus mengecilkan paha Anda dan membuatnya lebih kencang.
3. Naik turun tangga. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa aktivitas ini adalah salah satu latihan kardio yang sangat hebat dan salah satu cara terbaik untuk mengecilkan paha. Nah, untuk itu, cobalah membuat kebiasaan naik turun tangga untuk menggantikan naik lift, dan Anda akan melihat hasilnya.

Memiliki paha yang ramping dan kencang merupakan dambaan setiap orang, terutama para wanita. Untuk itu, cobalah tips olahraga di atas, yang tidak hanya efektif untuk membakar lemak tubuh dan mengecilkan paha Anda, tetapi juga merupakan aktivitas menyenangkan yang bisa Anda lakukan setiap hari. Selamat berlatih!