2 hari yang lalu saya mengatakan bahwa sebaiknya kalau ratih
ingin menurunkan berat badannya, maka sebaiknya makan dengan
frekuensi lebih sering. Porsi diperkecil dan frekuensi yang lebih
tinggi ini akan membuat metabolisme tubuh ratih akan lebih
aktif, sehingga pembakaran lemak akan terjadi.
Bagaimana contohnya?
Makan sering dalam porsi yang dibagi:
Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal
Snack Pagi: (10.00)
1 buah apel/jeruk/pir
Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
1 cup sayuran
Snack Siang (16.00)
1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam: (19.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup sayuran
Sebelum Tidur (21.00)
Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula
ratih bisa lihat dari menu contoh tersebut bahwa kita tidak
mengurangi konsumsi ikan, ayam dan daging. Protein di dalam ayam,
ikan, dan daging tidak akan membuat ratih gemuk. Yang perlu
diwaspadai adalah konsumsi gula dan karbohidrat yang terlalu banyak.
Perlu diperhatikan, beberapa orang bertanya kepada saya bahwa
mereka tidak bisa mengikuti jam-jam pola makan yang saya berikan.
Saya ingin menggarisbawahi bahwa jam yang saya tulis disini hanyalah
sebagai patokan saja. Boleh disesuaikan dengan kondisi ratih
karena kegiatan sehari-hari tiap-tiap orang pasti berbeda kan:)
Yang paling penting adalah bahwa dengan makan 'lebih sering' maka
tubuh ratih akan aktif mencerna. Proses mencerna yang sering
ini yang akan mengaktifkan kembali metabolisme tubuh ratih.
Banyak orang yang mengatakan kepada saya 'saya tidak lapar koq
disuruh makan?'. Saya mengatakan bahwa, 'tidak lapar itulah bukti
bahwa metabolisme kamu memang lambat dan itu yang harus dirubah,
dipercepat supaya pembakaran lemak terjadi'.
Semoga panduan ini bisa bermanfaat buat ratih dalam menurunkan
berat badan ratih. Email berikutnya akan saya jelaskan konsep dasar kenapa
makan 5-6x sehari malah membuat tubuh kita membakar lemak.
Denny Santoso, S. Kom, Certified Sport Nutritionist
www.DuniaFitnes.com
Follow Twitter @dennysantoso untuk tips2 DIET terbaru.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar